Come tenere i talloni bassi durante l'equitazione

Se prendi lezioni, "Tacchi a terra!" potrebbe essere qualcosa che sentirai spesso dal tuo allenatore o istruttore.

Quando senti questo, potresti pensare che dovresti spingere i talloni verso il basso, lasciando che le dita dei piedi puntino verso l'alto. Ma forzare il tallone verso il basso irrigidirà la gamba e la costringerà a uscire dalla posizione migliore per dare spunto al tuo cavallo e mantenere un posto sicuro. Potresti anche trovare il busto inclinato in avanti e le mani che si tengono sulle redini o sulla sella per sicurezza mentre vieni sobbalzato ad ogni passo. Abbiamo visto tutti cavalieri che sembrano sospesi tra staffe e redini. Questo è scomodo sia per il cavallo che per il cavaliere. Quindi solo abbassare quei talloni non è proprio il modo per avere una gamba sicura e sicura.

Una soluzione semplice

Invece di abbassare i talloni, lascia che il tuo peso cada sui talloni piuttosto che sulla pianta del piede e nella staffa. Vuoi davvero solo che il tuo tallone sia leggermente al di sotto dell'orizzontale, non puntato dritto verso il basso. Questo è quasi impossibile da tenere per un certo periodo di tempo e può causare affaticamento muscolare.

Ricorda che la posizione ideale è stare seduto con orecchio, spalla, anca e tallone in una perfetta linea verticale. Forzare il tallone verso il basso o lasciarlo fluttuare verso l'alto con la maggior parte del peso sulla pianta del piede distorcerà questa linea. Lasciare cadere il peso sui talloni ti consente di rimanere rilassato e lascia che la gamba si appoggi al cavallo in modo più confortevole, efficace e sicuro.

Trucco del centro di gravità

Se fai sci alpino, snowboard, sci nautico, fai arti marziali o pratichi altri sport che richiedono di mantenere il baricentro basso, potresti già conoscere la sensazione di lasciar cadere il peso sui talloni.

Puoi provare a stare nella posizione del cavallo usata dagli artisti marziali per farti un'idea. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle o leggermente più larghi e affondare in modo che le ginocchia siano a un angolo di circa 30 gradi. Ora prova a spostare il tuo peso sulla punta dei piedi. Che succede? Probabilmente ti sposterai in avanti.

Se eri a cavallo, potresti provare a correggerlo lanciando indietro il busto e poi usando le redini per bilanciare. Quindi il tuo cavallo dirà "ahi" mentre tiri inavvertitamente le redini, gettando indietro la testa e svuotando la schiena. In alternativa, la schiena potrebbe irrigidirsi e svuotarsi. Questo renderà più difficile muoversi con il tuo cavallo. Ora prova a riportare il peso sui talloni. Probabilmente ti sentirai molto più stabile e rilassato in questa posizione. Anche in piedi, sarai nell'allineamento orecchio-spalla-anca-tallone.

Se hai difficoltà a far flettere il muscolo del polpaccio per farti abbassare il tallone, ecco alcuni suggerimenti:

• Assicurati di indossare calzature da equitazione comode. Gli stivali rigidi o le mezze screpolature che si accumulano o pizzicano sulla parte anteriore della caviglia possono rendere scomodo far cadere il tallone.
• Assicurati che le staffe siano della lunghezza corretta. Avrai voglia che la parte inferiore della staffa sia uniforme con l'osso della caviglia quando sei montato con le gambe libere. Troppo a lungo e raggiungerai con le dita dei piedi le staffe. Troppo corto e potresti sentirti angusto e incline a bloccare il tallone. I cavalieri di dressage e di salto possono sembrare allungare o accorciare le staffe. In effetti, molti cavalieri di dressage in realtà non allungano affatto le staffe. È la loro corretta posizione e flessibilità che conferisce loro l'aspetto con le gambe lunghe. Quindi, quando inizi, usa la caviglia come guida.
• Rafforza e allunga i muscoli del polpaccio.

Esercizi per i muscoli del polpaccio

• Gli allungamenti dei polpacci in piedi sono facili da eseguire contro il muro di uno stallo prima di salire in sella.
• Prova a rafforzare i sollevamenti dei polpacci in piedi.
• Riscalda e allunga tutti i muscoli prima di andare in bici.
• Allunga i tendini facendo cadere il peso sui talloni ogni volta che sali una rampa di scale. Se non hai scale, mettiti con la punta dei piedi su un cordolo o un gradino e guarda fino a che punto riesci ad arrivare con i talloni, puntando a qualcosa in più ogni giorno.