Buon anno amici! Spero che il 2020 ti stia trattando bene finora!
Ogni anno, la marea di post "nuovo anno, nuovo me" sbatte nelle nostre caselle di posta e nei feed social, e ogni anno penso... bah humbug. Nessuno ha bisogno di diventare una persona completamente nuova. Non uno di noi! Nuove abitudini? Sicuro. Nuovi obiettivi? Assolutamente. Ma un te completamente nuovo? No, no, no.
Il mio detto preferito:
"Ognuno di voi è perfetto così come è... e potete usare un piccolo miglioramento." — Shunryu Suzuki
Quindi, parliamo di obiettivi / intenzioni / risoluzioni:lo sapevi che "esercitare di più" è il proposito di Capodanno più comune? Eppure, secondo un sondaggio condotto da Bodybuilding.com, il 73% rinuncia ai propri obiettivi di fitness prima di raggiungerli.
Penso che quelle persone non debbano avere cani. 🙂
OK, chiaramente, statisticamente parlando la maggior parte di loro probabilmente ha cani... ma scommetto che la maggior parte di queste persone non pensa ai propri obiettivi di fitness in termini di salute e felicità del proprio cane, oltre a costruire una solida relazione con il proprio cucciolo.
Se sei una persona che vuole fissare nuovi obiettivi di fitness ma non l'hai seguito in passato o non sai da dove iniziare, sono qui per aiutarti a riformulare il tuo obiettivo! Come mai? Bene, ho letto qualcosa di recente su come le persone che smettono di fumare avevano maggiori probabilità di successo SE ci avessero pensato in termini di salute del loro animale domestico! Concentrarsi su come il fumo ha influenzato i loro animali domestici, ha aiutato i fumatori a liberarsi dell'abitudine, quindi perché non può funzionare per il fitness?!?
Allaccia le scarpe da ginnastica e mettiamoci dentro!
Non conosco molte persone che amano veramente l'esercizio. Ma è così bello per il tuo corpo MUOVERSI! Lo stesso vale per il tuo cane. La motivazione è dura, però. Invece di costringerti a sgobbare durante un allenamento in palestra, fai qualcosa con il tuo cane! Questo non è un post su come iniziare, ma piuttosto una rapida panoramica per iniziare. Condivido risorse aggiuntive per ciascuno, ma se vuoi che approfondisca un argomento particolare in dettaglio, fammi sapere nei commenti.
Ecco tre idee di allenamento per metterlo in marcia con il tuo cucciolo:
Cammina.
Eh, giusto? Ma molti di noi, me compreso, hanno un cortile o un parco su cui fare affidamento e a volte utilizziamo questo vantaggio per saltare la passeggiata quotidiana. E, onestamente, se hai un cane reattivo come Coop, per molti giorni è più facile saltare la passeggiata. Sfortunatamente, quel piano si ritorce contro perché nessuno di noi fa abbastanza esercizio e l'esercizio lo aiuta a rimanere più calmo e stiamo perdendo opportunità di lavorare insieme su comportamenti positivi.
Ecco il punto:camminare offre benefici per la salute a te e al tuo cucciolo, tra cui un rischio ridotto di malattie cardiovascolari, ossa più forti, un migliore equilibrio (così importante perché noi e i nostri cuccioli invecchiamo) e riduzione del grasso... e molto altro ancora.
Impegnati con il tuo cane a portarlo a fare una passeggiata quotidiana. Ho alcuni trucchi da seguire alla fine di questo post, ma parlarne ad alta voce con il tuo cucciolo è il primo passo migliore!
A proposito:l'escursionismo è solo camminare nei boschi! 🙂 Se ti annoi delle tue passeggiate regolari o vuoi dare un tocco di pepe, vai invece sui sentieri. Ecco alcuni consigli per le escursioni estive e invernali sicure per gli animali domestici.
Fai jogging.
Sarò il primo ad ammettere:correre è difficile. Mi ci sono volute due volte attraverso l'app C25k prima di poter effettivamente eseguire 5k completi. Finché né tu né il tuo cane avete un infortunio o una limitazione fisica che impedirebbe l'abitudine di fare jogging, un ottimo punto di partenza è con il C25k. Si muove a un ritmo incrementale, portandoti dalla camminata per lo più alla corsa per lo più abbastanza gradualmente da non essere mai così difficile da voler smettere.
Quest'anno, la mia corsa è caduta nel dimenticatoio a causa di infortuni e appendicite, quindi se tu e il tuo cane inizierete una routine di jogging nel 2020, sarò proprio lì a sgobbare accanto a voi! Sto iniziando con l'app C210K, che è il passo successivo rispetto al trainer 5k. Per una piccola ispirazione, ecco alcuni consigli su come correre con un cane che tira (ehm, Cooper) o se vuoi unire l'amore per la vita all'aria aperta con la corsa, ecco alcuni suggerimenti per iniziare a correre con il tuo cane.
Gioca.
Mi ci è voluto un po' per capirlo perché ho sempre pensato al fitness e all'esercizio fisico come andare in palestra o fare una passeggiata o correre. Ma la realtà è che giocare può essere buono per la tua forma fisica e quella del tuo cane come qualsiasi altra cosa! E spesso è molto più divertente!
In effetti, quella è stata la svolta per me:divertirmi! Che si tratti di seguire un corso di agilità o semplicemente correre alcuni semplici ostacoli nel tuo giardino, o forse ti piace giocare a tag o tirare o nuotare o giocare sulla spiaggia, ti rimetterai in forma divertendoti. Inoltre, giocare insieme ogni giorno è una parte vitale del tuo legame con il tuo cucciolo. Se non ti piace pensare che l'esercizio sia un vero allenamento... il gioco è per te e il tuo cucciolo!
Diciamo che quest'anno vuoi impegnarti in una passeggiata quotidiana ogni giorno. Oppure ti allacci e percorrerai i sentieri o organizzerai un percorso di agilità in giardino per correre insieme. Ottimo!!!
Da dove inizi?
Per prima cosa, sappi che prendere l'impegno con te stesso e con il tuo cane è il primo grande ostacolo. Una volta pubblicato, sei sulla buona strada!
Quindi, ti suggerisco di scaricare una sorta di tracker delle abitudini (come questo cucciolo super carino !!) per aiutarti a mantenerti motivato. Appendilo in un punto che vedrai ogni giorno in modo da rimanere concentrato sul tuo obiettivo.
Infine, inizia in piccolo. Penso che un modo in cui le persone perdono slancio sia puntare troppo in alto e sentirsi un fallito troppo velocemente. Invece, impegnati in una passeggiata di 10 minuti ogni giorno o avviando l'app C25k. Imposta un timer per 5 minuti di corsa nel tuo giardino. Qualunque cosa tu scelga, inizia in piccolo ma attieniti ad essa ogni giorno!
Cammina ogni giorno. Fare jogging insieme. Pratica l'agilità. Qualsiasi cosa per alzarti e muoverti!
Hai degli obiettivi di fitness per il nuovo anno? Come puoi incorporare il tuo cucciolo? Mi piacerebbe sapere cosa stai pianificando così posso tifare per te!
