Di Andrew Daniels
I cani non sono solo compagni, sono anche compagni di allenamento affidabili. Una ricerca della Michigan State University mostra che i proprietari di cani che portano a spasso i loro animali domestici rispettano regolarmente gli standard nazionali di esercizio fisico e, in media, camminano circa 30 minuti in più ogni settimana rispetto alle persone che non hanno animali domestici. Altri studi rafforzano il beneficio:i dog sitter in sovrappeso che portavano i loro cani a fare passeggiate di 20 minuti cinque giorni alla settimana hanno perso in media 14 chili in un anno (Università del Missouri), e i dati australiani indicano che le passeggiate frequenti riducono le scuse per saltare le sessioni di palestra.
Perché trascorrere del tempo in palestra quando puoi allenarti con un amico fedele? Di seguito sono riportati sei esercizi che puoi eseguire con il tuo cane che aiutano entrambi a bruciare calorie, rafforzare i muscoli e approfondire il legame.
Esercizi di Tricia Montgomery, fondatrice e CEO di K9 Fit Club, una rete nazionale focalizzata sulla salute, il fitness e il benessere dei cani.
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1. Circuito di riscaldamento
- Tenere il guinzaglio con la mano sinistra con un guinzaglio di 2 piedi. Camminata energica avanti e indietro per 1–2 minuti.
- Passa a una corsa leggera o a un breve sprint, alternando le direzioni per altri 2 minuti.
- Stai fermo ed esegui dei cerchi con le braccia e le spalle mentre il tuo cane rimane accanto a te.
Montgomery consiglia:"Lavora al tuo ritmo. Se sei nuovo a questo, il tuo cane non saprà cosa aspettarsi:loda molto il buon comportamento".
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2. Siediti al muro scodinzolante
Questo esercizio si rivolge a glutei, muscoli posteriori della coscia e quadricipiti. Configura come segue:
- Stai con le spalle al muro, con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Fai scivolare i fianchi, la schiena e le spalle contro il muro.
- Fai scorrere lentamente i piedi verso l'esterno finché la parte superiore del corpo non si abbassa verso il pavimento.
- Quando le cosce formano un angolo di 90 gradi, mantieni i fianchi e la parte bassa della schiena appoggiati al muro. Tenere premuto per un massimo di 1 minuto.
- Facoltativo:lascia che il tuo cane metta le zampe sulle tue ginocchia per una maggiore resistenza o si sieda di fronte a te.
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3. Il Labrador che salta
- Posiziona il tuo cane sul lato sinistro, alla larghezza dei fianchi.
- Piegare leggermente le ginocchia, il petto sopra le dita dei piedi.
- Sposta il peso a sinistra, solleva il piede destro, quindi salta lateralmente verso destra atterrando sul piede destro, seguito dal sinistro.
- Ripeti tre salti a destra, incoraggiando il cane a rispecchiarti.
- Cambia lato:salta a sinistra con la gamba destra in testa, tre volte.
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4. Affondo inverso di Rover
Gli affondi inversi riducono lo sforzo del ginocchio pur continuando a far lavorare l'intera gamba.
- Affronta il tuo cane e chiedigli di sedersi.
- Fai un grande passo indietro; abbassare i fianchi fino a quando la coscia anteriore è parallela al pavimento, ginocchio sopra la caviglia.
- Usa la gamba anteriore per spingere indietro il corpo.
- Ripeti sul lato opposto.
Montgomery osserva:"Muoviti lentamente e deliberatamente; il tuo cane dovrebbe sedersi, avvicinarsi o tremare tra un affondo e l'altro."
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5. Scontrati con i tuoi bastardi
- Sdraiati sulla schiena, le ginocchia piegate, i piedi piatti. Facoltativamente appoggiare i piedi su una palla Bosu.
- Chiedi al tuo cane di sdraiarsi accanto a te o di sedersi sul Bosu ai tuoi piedi.
- Affondi i fianchi e la parte bassa della schiena nel pavimento, inspirando.
- Espira, contrai gli addominali, solleva i fianchi, premendo i talloni per stabilità.
- Inspira per abbassare la schiena per iniziare.
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6. Sheltie Step‑Up (richiede una piattaforma a gradini)
- Posiziona il tuo cane sul lato sinistro.
- Stai con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo il guinzaglio.
- Metti il piede destro sulla piattaforma, mantieni il busto in posizione eretta, il ginocchio sopra la punta. Porta su il cane.
- Spingiti con la gamba sinistra trascinata per posizionarlo sulla piattaforma; il cane segue con le zampe anteriori.
- Sposta il peso sul piede destro principale; fai un passo indietro per posizionare il piede sinistro sul pavimento.
- Ripeti la sequenza, quindi alterna i lati.
- Progresso:salire su una sola gamba e rimanere in equilibrio prima di scendere.
Montgomery spiega:"Questo esercizio ti lega, crea obbedienza e rafforza l'interno delle cosce. Lodalo spesso."
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